Kennst du das? Du fühlst dich...
... im Alltag gestresst und vollgepackt? Du hast ehrgeizige Ziele, gleichzeitig fordert dich dein Job und du merkst, dass du Erholung brauchst - du spürst das Spannungsverhältnis, das entsteht, wenn du versuchst, allem gerecht zu werden.
... im Vergleich mit anderen unter Druck gesetzt und angespannt?
Du lässt dich von Außen beeinflussen, was dir das Gefühl gibt, unzureichend und nicht gut genug zu sein. Es fällt dir schwer dich abzugrenzen.
... aus der Balance und hast immer wieder Selbstzweifel.
Du zweifelst immer wieder an dir und deinen Plänen, was dich von deinem eigenen, authentischen Weg abbringt.
Das ist die Lösung...
Aktiviere die Kraft in deinem Inneren, damit du mehr Energie im Alltag zur Verfügung hast!
Baue ein unerschütterliches Mindset auf, damit du deine Ziele voller Selbstvertrauen erreichst!
Lerne authentisch für dich selbst einzustehen und an dich zu glauben. Damit Selbstzweifel keine Chance haben, dich in deinem Leben aufzuhalten!
Worum geht es?
Was macht Profiathleten so erfolgreich?
Stell dir vor, im Wimbledon-Finale stehen sich die beiden besten Tennisspieler des Turniers gegenüber.
Physiologisch sind sie offenbar im vergleichbaren Top-Niveau unterwegs.
Wer geht hier als Sieger vom Platz und hält die begehrte Trophäe in der Hand?
Was entscheidet also über Triumph oder Niederlage?
Mentale
Stärke
Ihre mentale Stärke.
mein 12min.me Impulsvortrag
kann man mentale Stärke lernen?
Wie gehen sie mit Rückschlägen um?
Wie gut können sie Reize von Außen filtern und ausblenden?
Wie gut können sie ihre offenbar vorhandenen Fähigkeiten bei genau dem wichtigen Matchpoint abrufen?
Lassen sie sich unter Druck setzen oder finden sie innere Ruhe und Fokussierung?
Stell Dir vor...
Häufige Fragen
Was genau kann mentale Stärke leisten?
Fehlt dir manchmal die Zuversicht und überkommen dich Selbstzweifel? Gibt es Situationen, in denen du gerne „all in“ gehen würdest, dich aber innerlich irgendetwas davon abhält? Stell dir vor, du kannst auch in Situationen, die dich unsicher oder nervös werden lassen, trotzdem dein volles Potenzial abrufen und deine innere Sicherheit ausspielen. Male dir aus, nichts rüttelt mehr an deiner inneren Zuversicht und Sicherheit. Wie wäre es, wenn du bewusster steuern kannst, wie deine Erfolgsquote ist? Genau das kannst du mit mentaler Stärke erreichen.
Wie viel meiner eigenen Emotionen „muss“ ich im Rahmen des Trainings für andere preisgeben?
Du musst gar nichts ;-) Du kannst gerne persönliche Erfahrungen und auch Emotionen mit einbringen, wenn du das möchtest. Wir arbeiten mit konkreten Fallbeispielen, genauso wie mit allgemeinen Situationen. Gleichzeitig kann es für dich einen noch höheren Mehrwert liefern, wenn du persönliche Herausforderungen direkt emotional bearbeitest.
Ist mentales Training das Gleiche wie Meditation?
Beim Meditieren lenken wir unsere Aufmerksamkeit bewusst. Damit möchten wir unseren Geist beruhigen und das gegenwärtige Erleben in den Vordergrund rücken. Das hilft dir im Rahmen von mentaler Stärke deinen Fokus besser zu halten. Allerdings geht dieses Training viel weiter: Es liefert dir das Know-How und die Flexibilität, um alle Qualitäten der mentalen Stärke nutzen zu können. Nicht nur den Fokus und die innere Ruhe, sondern genauso den Enthusiasmus, die Energie, die Motivation und auch das Aufblühen und die Sicherheit über deine eigenen Fähigkeiten.
Ist mentales Training eher präventiv oder für Akut-Situationen geeignet?
Die Techniken und Methoden, die wir gemeinsam durchführen, stärken dich generativ. Das bedeutet, das du eine grundsätzliche Kraftquelle hast. Du bist damit in der Lage, zukünftige Herausforderung mit der Vorbereitung, die du hier erfährst, zu meistern. Dadurch ist es sowohl generativ, als auch in spezifischen Situationen anwendbar.
Wie lange brauche ich, um mental stark zu werden?
Das hängt natürlich davon ab, auf welchem Niveau du startest, und was du alles erreichen möchtest. Grundsätzlich kannst du aber mit einer Session bereits einen Unterschied erwirken.
Kundenfeedback
Wie würdest du anderen, potenziellen Kunden beschreiben, was sie mit meiner Arbeit erreichen können und warum sie mit mir arbeiten sollten?
München
Oft ist man ja im eigenen Trott, wiederholt vielleicht auch Fehler oder befindet sich in einer negativen Schleife, hier kann Motivation und ein Gegenüber unglaublich hilfreich sein, sich der eigenen Herangehensweise bewusst zu werden und diese zu verbessern.
Ich würde das allen empfehlen, die etwas ambitionierter Amateur- oder auch Profisport betreiben. Darüber hinaus bringt es aber allen etwas, die noch nie mit so etwas gearbeitet haben. Die Grundlagen sind auf jeden Fall förderlich!
Hafrsfjord, Norwegen
Ich habe gelernt Emotionen abzurufen, die mich in den verschiedensten Situationen mit zusätzlicher Energie versorgen koennen. Das sind nicht nur Wettkampf-Situation im sportlichen Sinne, sondern auch in der Arbeit, wie zum Beispiel ein Job-Interview. Wer mehr über mentale Staerke lernen möchte und/oder an seine Leistungsgrenzen mit seinem physischen Training stösst, der ist bei dir an der richtigen Adresse!
Durch Lenes tolle Art, die Dinge anschaulich und souverän zu erklären, konnte ich meinen Horizont erweitern und Methoden erlernen, welche mir privat, aber auch beruflich weiter helfen. Wichtig ist, dass man selbst auch dafür bereit ist, sich darauf einzulassen und neues zu erlernen. Imposant und wirkungsvoll.
Lene Reuter - Mentaltrainerin
Ich bin Lene - wie schön, dass du hier bist!
Ich liebe es, das Leben zu feiern! Aber ich weiß, dass nicht jeder Tag voller Sonnenschein ist. Jeder von uns erlebt Höhen und Tiefen, Licht und Schatten, und genau darin liegt unsere Herausforderung: Wie finden wir echtes Glück? Wie schaffen wir es, trotz Hürden und äußerem Druck, ein Leben voller Freude und Erfüllung zu führen?
Warum ist diese Frage so wichtig für mich? Ich weiß, wie es sich anfühlt, mit hohen Erwartungen zu leben. In der Welt, in der ich aufgewachsen bin, waren Leistung, Druck und Anpassung ständige Begleiter. Ich habe früh gelernt, diesen Erwartungen gerecht zu werden und standzuhalten. Doch diese Stärke, die ich aufbaute, war oft wie eine harte Schale, die mich von mir selbst trennte. Es brauchte viele Jahre, bis ich begriff, dass wahre Stärke nicht im ständigen Aushalten liegt.
Viel später erst habe ich gelernt, diese Kraft als positiven Kompass zu nutzen, der mir den Weg zeigt und die Energie gibt, mein Leben aktiv zu gestalten – nicht als starres Durchhalten, sondern als mutiges Voranschreiten. Heute weiß ich: Wir können unabhängig von äußeren Umständen darauf Einfluss nehmen, wie glücklich wir uns im Leben fühlen. Ich bin überzeugt davon, dass unsere mentale und körperliche Gesundheit dabei eine entscheidende Rolle spielt, und sie das Wertvollste ist, das wir haben.
Für mich war Sport schon immer ein Schlüssel zur inneren Balance. Als Jugendliche habe ich mich im Baseball und Softball bis in die Bundesliga gespielt. Später stürzte ich mich voller Leidenschaft in die Welt des Triathlons, lief Wettkämpfe wie die Ironman Staffel in Tallinn und den 70.3 in Vichy. Die Stärke und das Feuer der Profisportler haben mich inspiriert – ihre Hingabe und der unbedingte Wille, ihre Grenzen zu verschieben, berührten mich, was mich selbst immer wieder über meine eigenen Hürden trug. Sport war für mich ein Weg, nicht nur körperlich fit, sondern auch mental stark zu bleiben. Er war meine Zuflucht und mein Ventil.
So sehr faszinierte mich das Thema mentale Stärke, dass ich 2019 nach New York reiste, um von Feuerwehrleuten vom FDNY zu lernen, die Tag für Tag das Unmögliche tun und in brenzligen Situationen einen kühlen Kopf bewahren. Diese Begegnungen haben mir eine neue Welt eröffnet. Es war unglaublich, aus erster Hand zu erfahren, wie diese Menschen, die täglich Extremsituationen bewältigen, ihre mentale Kraft aufbauen und schützen. Auch die Arbeit mit Spitzensportlern, die im entscheidenden Moment ihre volle mentale Stärke entfalten, hat mich tief beeindruckt. Sie haben mir gezeigt, was es bedeutet, das Beste in sich selbst freizulegen und zu verstehen, wie sie unter Druck eine mentale Leistung auf höchstem Niveau abrufen.
Doch Ende 2021 war ein Wendepunkt: Ich wurde schwanger, und mit der neuen Lebensphase veränderte sich auch meine Routine. Das körperliche Training rückte in den Hintergrund – und damit auch mein gewohnter Ausgleich zum Alltagsstress. Gleichzeitig nahm der Alltag mit einem Kind an Intensität zu. Ich stand vor der Frage: Wie schaffe ich es, auch ohne mein übliches Training mental stark und ausgeglichen zu bleiben? Wie gelingt es mir, eine innere Balance zu finden, die mir die Kraft gibt, jeder Herausforderung standzuhalten?
Schon 2015 hatte ich erste Berührungspunkte mit emotionaler Intelligenz. Ein Seminar in Berlin eröffnete mir eine völlig neue Perspektive: Emotionen sind nicht bloß etwas, das uns passiert – sie sind Kräfte, die wir verstehen und nutzen können. Dieses Wissen begleitete mich in meiner Arbeit mit Fach- und Führungskräften, und ich entdeckte, wie tief Emotionen und mentale Stärke verknüpft sind.
Während meiner Schwangerschaft vertiefte ich dieses Wissen. Ich las Studien, Bücher und Artikel, beschäftigte mich intensiv mit der Frage, wie unser Verstand funktioniert und wie wir mental Einfluss nehmen können. Ich testete Techniken und Übungen in meinem Alltag – und spürte die Veränderung. Ich begann, meine Resilienz und Stressresistenz auf eine Weise zu stärken, die über das körperliche Training hinausging. Das Verständnis, wie ich auf mentaler Ebene Kraft aufbauen kann, brachte mir eine völlig neue Stärke.
Mit dieser Erfahrung war klar: Ich wollte anderen Menschen ermöglichen, ihre innere Kraft zu wecken und ihre mentale Stärke zu entfalten – unabhängig von äußeren Umständen. Mein Weg führte mich zu Ausbildungen in Yoga-Therapie, emotionaler Resilienz und Somatic Practices. Zusammen mit den Erfahrungen aus der Zusammenarbeit mit Sondereinsatzkräften und Profisportlern entwickelte ich ein ganzheitliches Konzept, das die mentale und die körperliche Ebene verbindet und den ganzen „Körpergeist“ anspricht.
Heute stehe ich hier mit einem klaren Ziel: Menschen zu helfen, ihre inneren Ressourcen zu aktivieren und zu ihrer eigenen Kraftquelle zu werden. Denn wir alle besitzen die Fähigkeit, resilient auf Herausforderungen zu reagieren, die uns ermöglicht, selbst bei Gegenwind standhaft zu bleiben. Es geht darum, das Vertrauen in sich selbst zu stärken – die eigene Widerstandskraft zu kultivieren und die mentalen Tools zu entwickeln, um über sich hinauszuwachsen.
Ich bin überzeugt: Jeder kann der Fels in seiner eigenen Brandung werden. Jeder kann die Stärke in sich entdecken, die es braucht, um den Anforderungen des Lebens gelassen und voller Selbstvertrauen zu begegnen.
Hast du noch folgende
Bedenken?
Fair enough, wir alle haben nur 24 Stunden am Tag. Was wäre aber, wenn du keine Zeit mehr mit Aufschieben, langem Ärgern oder ewigem Grübeln verbringst? Wie viel Zeit hättest du dann sogar gewonnen?
Das ist großartig! Super gut zu hören, dass du bereits Erfolge feierst! Hörst du dann auch manchmal die leise Stimme in dir, die sagt, da geht noch mehr? Natürlich müssen wir nicht immer höher, weiter, schneller. Das ist sicherlich ein Grund für Leistungsdruck und ungesundes Vergleichen untereinander. Aber ich glaube auch, wir dürfen mehr. Wenn wir über Potenzial verfügen, warum sollten wir das nicht nutzen? Ich sehe viele ungenutzte Möglichkeiten, viele verpasste Spitzenleistungen. Erlaube dir, genau diese auch zu erreichen. Glaube an dich und all deine Fähigkeiten, die in dir schlummern!
Hervorragend, dass du bereits Mechanismen gefunden hast, die dir weiterhelfen! Wir alle haben ein intuitives Wissen, dass wir dafür anzapfen. Und das ist gut so, denn jeder Mensch ist unterschiedlich und individuell. Allerdings bleiben intuitive Strategien unbewusst, so dass wir sie nicht bewusst einsetzen können. Damit ist es mitunter zufällig, ob wir in einer Situation erfolgreich agieren oder nicht. Was wäre wenn du in einer fordernden Situation deine Willensstärke gezielt steuern könntest, und nicht einer 50:50 Chance erliegst, ob dein Selbstzweifel heute stärker ist oder nicht? Schließlich suchen wir unsere Anziehsachen morgens auch vorsätzlich aus, anstatt darauf zu vertrauen, dass der willkürliche Griff in den Schrank schon das Notwendige erwischt.
Schon allein über die Bewusstmachung erreichst du mehr Kontrolle über dein Handeln, und damit auch über deine Erfolge. Deshalb macht es Sinn, deine bisherigen Strategien einmal aufzudecken, sinnvoll zu ergänzen und zu sortieren.
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